Sömestr Tatilinde Bağışıklık için Atılacak 11 Adım

Çocuklar dört aylık uzun ve tempolu okul günlerinin akabinde kısa bir mola için sömestr tatiline giriyor. Bu kısa ortanın sağlıklı ve sıkıntısız geçmesi için kimi kurallara dikkat edilmesi gerekiyor. Bilhassa Covid-19 ve influenza üzere enfeksiyonların yaygınlaşmaması için ailelerin sağlıklı hayat nizamlarını bozmaması kıymet taşıyor. Memorial Şişli Hastanesi Çocuk Sıhhati ve Hastalıkları Bölümü’nden Uz. Dr. Elif Fazilet Özcan, sömestr tatilinde çocukların hastalıklardan korunması için bağışıklığın güçlendirilmesi hakkında bilgi verdi.

Kış ayları yalnızca Covid-19 açısından değil grip, RSV, rinovirüs, parainfluenza üzere virüslerin de artışta olduğu bir periyottur. Bu enfeksiyonlar çocuk sıhhatini da olumsuz etkilemektedir. Yarıyıl tatilinin de devreye girmesiyle birlikte kış enfeksiyonlarında daha da artış meydana gelebilir. Bu nedenle çocuk sıhhati için yarıyıl tatilinde çok dikkatli olunması, bağışıklık sistemini destekleyen tekliflere uyulması gerekmektedir.

Öğün atlamayın

Bağışıklık sisteminin olumsuz etkilenmemesi ve sağlam olması için üç temel nokta bulunmaktadır. Sağlıklı beslenme, tertipli uyku ve fizikî aktivite bağışıklığın üç değerli ayaklarıdır. Okulun tatil olmasıyla birlikte çoklukla öğün saatlerinde kayma, öğün atlama, abur cubur tüketiminin artması üzere olumsuz tablolar görülebilmektedir. Lakin bu durum bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle mümkün olduğunca nizamlı beslenilmesi, paketli besinlerin tüketilmemesi gerekmektedir. Bu süreçte C vitamininden varlıklı beslenilmesi ehemmiyet taşımaktadır. Ayrıyeten çocukların sıvı alımına, sistemli su içmesine itina gösterilmelidir.

İdman ve uyku tertibine dikkat!

Tatil nedeniyle çocukların uyku nizamları bozulabilir, çocuklar daha geç saatlerde uyumak isteyebilir. Bu durumda ortayı bularak, olağan yatma saatinden en fazla yarım saat ötelenerek uykuya yatılmalıdır. Uyku sisteminin bozulması hem büyümeyi hem de bağışıklığı olumsuz etkilemektedir. Bununla birlikte tatilde aktivitelerin azalmasıyla fizikî hareket de azalır; bu da yağlanmayı artırır. Mümkün olduğunca çocukları idmana yönlendirmek gerekmektedir. Örneğin kar yağarsa dışarıda kartopu oynanması, gün içerisinde baş ve kulaklar korunarak kısa yürüyüşlere çıkılması uygun olabilmektedir.

Telefon, televizyon ve tablet kullanımı formülü: Yaş × 10 dakika

Tatil için kent dışına ya da yurt dışına gideceklerin daha az kalabalık ortamlarda bulunması gerekir. Kişi sayısının hudutlu olduğu yerlerde tatil seçenekleri tercih edilmelidir. Tatilde de maske, uzaklık ve hijyen kurallarına dikkat edilmelidir. Okul dışı periyotlarda çocukların ekran maruziyeti de artabilmektedir. Telefon, tablet ve televizyon kullanımının en fazla yarım saat artırılması gerekir. Ekseriyetle gün içerisinde 3 yaş üstünde bir çocuğun total ekran maruziyet müddeti yaş × 10 dakika formunda olmalıdır. Ayrıyeten bu müddet, çocukların hem ruhsal hem bedensel olarak dinlenmeleri gereken bir devirdir. Bu nedenle ebeveynlerin karne notları konusunda ve ders konusunda çocuklara çok fazla baskı kurulmaması ruhsal açıdan kıymetlidir.

D vitamini alımı çok değerli

Bunun dışında çocukların bağışıklığının güçlenmesi için D vitamini önerilir. Ayrıyeten nizamlı balık tüketmeyen çocukların balık yağı kullanması da uygun olacaktır. Bu mevzuda dikkat edilmesi gereken nokta, her tıp vitamin desteklerinin pediatri uzmanına müracaattan kullanılmaması gerektiğidir.

Sömestr tatilinde bağışıklık için yapılması gerekenler

1. Aile içi oyunlara yönelin, meskende daha çok vakit geçirin

2. Çocuklara mesken içinde sorumluluk verin, mutfakta birlikte yemek yapın

3. Tabiatta kısa yürüyüşler yapın, kar varsa kartopu oynayın

4. C vitamininden güçlü meyve ve sebzeler tüketin

5. Dışarı çıkılacaksa çocuğun başı ve kulaklarının kapalı olmasına dikkat edin

6. Sıvı alımını dengeleyin

7. Çocuğun probiyotik beslenmesine dikkat edin

8. Kapalı alanlarda uzun vakit geçirmeyin, aktiviteleri açık havada planlayın

9. Maske, ara ve hijyen kurallarına uyun

10. Çocuğu idmana yönlendirin

11. Ekran maruziyetini kısıtlayın

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı